Ablauf
So entsteht dein Programm Schritt für Schritt
1. Analyse deiner aktuellen Situation
Dein erster Schritt zu einer besseren Ernährung: das Erstgespräch.
Der Ablauf beginnt mit einem kostenlosen Gespräch von fünfundzwanzig Minuten. Zuerst sprechen wir über das Gesundheitsziel, das du erreichen möchtest. Anschließend schauen wir uns deinen Alltag genauer an: Was isst du gerne? Wie oft kochst du? Wie sieht dein Arbeitsablauf aus? Wie aktiv bist du über den Tag? Wir sprechen außerdem über Schlaf, Stress sowie bestehende Beschwerden oder gesundheitliche Anliegen.
Dieses Gespräch bildet die Grundlage für ein persönliches Ernährungsprogramm, das zu deinem Lebensstil passt und sowohl deine Essgewohnheiten als auch deinen Alltag unterstützt.
Im Gespräch geht es darum, deine individuelle Situation wirklich zu verstehen. Wir arbeiten ganzheitlich und betrachten Ernährung und Bewegung als zentrale Treiber für Gesundheit, Energie und Wohlbefinden. Dazu gehören deine Essgewohnheiten, dein Tagesablauf und deine Bewegungsmuster, ob regelmäßig strukturiert oder eher unregelmäßig. So entsteht eine Strategie, die du langfristig durchhalten kannst.
Wir berücksichtigen außerdem deinen Stoffwechsel, mögliche Verdauungsbeschwerden und ernährungsseitige Einschränkungen. Meine Begleitung passt zu allen Ernährungsweisen, ob omnivor, vegetarisch oder vegan, damit der Plan deinen Bedürfnissen entspricht. Wenn Fitnessaufbau oder Muskelaufbau zu deinen Zielen gehört, erhältst du gezielte Hinweise, um die Ernährung auf Kraft, Ausdauer und Regeneration abzustimmen.
Die Sitzung richtet sich konsequent nach deinen Zielen, von Gewichtsmanagement und Verdauung über Energie im Alltag bis hin zur körperlichen Leistungsfähigkeit. Indem wir deine Motivation, dein Aktivitätsniveau und deinen Lebensstil zusammenführen, entsteht ein praxistauglicher, langfristiger Ernährungsplan mit einem passenden Trainingsrahmen, der deine Gesundheit und deine Fitness unterstützt.
Im Erstgespräch geht es auch darum, Vertrauen aufzubauen. Mir ist wichtig, einen Rahmen zu schaffen, in dem du dich wohlfühlst, deine Anliegen zu teilen, Fragen zu stellen und Zweifel auszusprechen. Diese Zusammenarbeit stellt sicher, dass meine Empfehlungen nicht nur praxistauglich sind, sondern sich für dich auch persönlich stimmig anfühlen.
2. Dein persönliches Programm
Was Personalisierung bewirkt
Nach dem Erstgespräch bündele ich alle Informationen, die du geteilt hast, und entwickle daraus ein strukturiertes, individuelles Ernährungsprogramm. Dazu gehören deine Essgewohnheiten, deine Vorlieben, dein Tagesablauf, dein Aktivitätsniveau und deine konkreten Ziele.
Dein Coachingprogramm enthält alles, was du für nachhaltige Ergebnisse brauchst. Es bietet eine klare Struktur, persönliche Begleitung und volle Flexibilität. Du erhältst:
- Eine persönliche Rezeptsammlung, die auf deine Ziele abgestimmt ist. Sie ist flexibel, praxistauglich und lässt sich leicht kombinieren.
- Zugang zur App, in der alles gebündelt ist. Alles ist digital organisiert und du benötigst keine Unterlagen auf Papier.
- Eine Beispielwoche mit Tagesvorschlägen für Mahlzeiten. Dadurch wird die Umsetzung einfacher.
- Tägliche Aufgaben und wöchentliche Aufgaben als kleine Herausforderungen. Sie helfen dir, nachhaltige Gewohnheiten aufzubauen und motiviert zu bleiben.
- Direkte Unterstützung per Nachrichten. Du erhältst Rückmeldungen, Antworten und Ermutigung, wenn du sie brauchst.
- Regelmäßige Check-ins. So verfolgen wir deinen Fortschritt, passen Strategien an und schaffen Verbindlichkeit.
- Reflexionsgespräche. Wir besprechen deine Entwicklung und planen die nächsten Schritte.
- Fortschrittsdokumentation mit Körpermaßen, Fotos und relevanten Gesundheitsdaten.
- Kompakte Lerneinheiten zu wichtigen Ernährungsthemen, zum Beispiel Zucker, Protein, Mahlzeitenzeitpunkte und Lebensmittelqualität.
- Einen ganzheitlichen Fokus auf Ernährung, Bewegung, Schlaf, Stress und den Aufbau langfristiger Gewohnheiten.
Meine Arbeitsweise beruht auf evidenzbasierter Praxis. Ich verbinde viele Jahre akademischer und praktischer Erfahrung und bringe aktuelle Forschung in deinen Plan ein, damit jede Empfehlung verlässlich ist und sich anwenden lässt. Gleichzeitig bewirkt Wissenschaft allein keine Veränderung. Echte Fortschritte entstehen, wenn die Strategie zu dir als Person passt. Deshalb verbinde ich datenorientierte Methoden mit einem menschzentrierten Ansatz. So fügt sich die Begleitung nahtlos in dein Leben ein.
Wenn du konkrete gesundheitliche Anliegen hast, nutzen wir die Sitzung, um deine Ernährungsstrategie auf deine individuellen Bedürfnisse abzustimmen. Ich erkläre die wissenschaftlichen Hintergründe jedes Schritts in klarer Sprache. So triffst du informierte Entscheidungen und setzt alles im Alltag sicher um.
Echte Veränderung beginnt mit realistischen Zielen. Statt schnellen Lösungen hinterherzulaufen, richtest du den Blick auf nachhaltigen Fortschritt. Vielleicht möchtest du dich energiegeladener fühlen, die Verdauung entlasten oder in einem gesunden und tragfähigen Tempo abnehmen. Deine nächsten Schritte können den Aufbau ausgewogener Essgewohnheiten, ein sicheres Gefühl für Portionsgrößen und einen souveränen Umgang mit Heißhunger umfassen. Deine Ziele sollen zu deinem Leben passen und es stützen, nicht dagegen arbeiten. Ich helfe dir, klare und erreichbare Schritte zu definieren, die zu dauerhaften Ergebnissen und zu einer gesünderen Beziehung zum Essen führen.
Alle Nachrichten, Rezepte, Coaching Mitteilungen, Check ins, Verlaufsmessungen und sogar persönliche Lerneinheiten laufen in einer zentralen App zusammen. So bleibst du in Kontakt und auf Kurs, ganz gleich wo du bist. Dein persönlicher Ernährungscoach ist auf deinem Smartphone immer dabei. Es gibt keine Zettelwirtschaft und keinen Wechsel zwischen verschiedenen Werkzeugen. Eine App organisiert dein gesamtes Coachingprogramm und unterstützt deinen Fortschritt jeden Tag.
Die App kann sich mit gängigen Diensten verbinden, zum Beispiel Apple Health, Google Fit, Samsung Health und bekannten Apps zur Ernährungserfassung. Relevante Daten lassen sich automatisch importieren. Dadurch erhältst du einen vollständigen Blick auf deinen Fortschritt. Mit aktivierter Synchronisierung kann ich deine Informationen zeitnah einsehen und dir genau dann präzise unterstützen, wenn du sie am meisten brauchst.
3. Ernährungsberatung
Nachdem du dein persönliches Programm erhalten hast, vereinbaren wir eine einstündige Beratung. Diese Sitzung markiert den offiziellen Start deiner aktiven Umsetzungsphase. Sie bietet Raum für ausführliche Anleitung und für Klärungen.
In diesem Termin erkläre ich dir jeden Teil deines Programms Schritt für Schritt. Wir gehen die Struktur des Plans durch, deine individuellen Empfehlungen, das Rezeptsystem und die Beispielwoche. Ich zeige dir, wie du die im Programm enthaltenen Werkzeuge nutzt und wie du sie in deinen Alltag einbindest.
In dieser Sitzung hast du zudem die Gelegenheit, alle Fragen zu stellen, die beim Durchsehen der Unterlagen entstanden sind. Ich nehme mir Zeit für ausführliche Antworten und achte darauf, dass alle Inhalte verständlich sind. Mein Ziel ist, dass du dich sicher und gut vorbereitet fühlst und die Empfehlungen in die Praxis umsetzen kannst.
Wenn du weitere Unterstützung wünschst, besprechen wir in diesem Termin die Möglichkeiten für eine fortlaufende Begleitung. Das kann regelmäßige Check ins, Aktualisierungen deines Programms oder gezieltes Coaching auf Basis deines Fortschritts und deiner neuen Ziele umfassen.
4. Coaching und Fortschrittsbegleitung
Deine aktive Coachingphase beginnt hier. Jetzt setzt du deinen Plan in dauerhafte Veränderung um. Du hast direkten Zugang zu mir für Fragen, Rückmeldungen und Motivation. Alles ist in einer leicht zu bedienenden App organisiert.
Mit regelmäßigen Check ins und persönlichen Videoanrufen prüfen wir, was gut funktioniert, erkennen Hürden und passen deine Strategie bei Bedarf an. Du dokumentierst deinen Fortschritt mit Gewicht, Maßen und relevanten Gesundheitsdaten. Übersichtliche Grafiken zeigen, wie sich deine Entwicklung im Laufe der Zeit verändert.
Um Gewohnheiten aufzubauen, erhältst du wöchentliche Aufgaben und kleine Herausforderungen. Schritt für Schritt Anleitungen sorgen dafür, dass du immer weißt, was zu tun ist. Alle Materialien, die gesamte Kommunikation und alle Werkzeuge sind vollständig digital. Dein persönlicher Coach ist nur einen Fingertipp entfernt.